masa ryzu

[...] dzień przerwy i tak w kółko(4treningi w tygodniu). Co o tym myślicie? Trzecia sprawa w następnym tygodniu będę zamawial suplementy na ten miesiąc i połowę grudnia. Coś oprócz białka się przyda? I już ostatnie pytanie czy jak znów masa będzie stała w miejscu to wrzucić znów 50g węgli czy trochę węgli trochę białka ? Pozdrawiam serdecznie, Kris,

[...] Coś oprócz białka się przyda? tak,jeszcze wiecej białka...minimum 5 razy tyle co potrzebujesz... Inne suple wedle ewentualnych celów. I już ostatnie pytanie czy jak znów masa będzie stała w miejscu to wrzucić znów 50g węgli czy trochę węgli trochę białka ? jak staniesz w miejscu to przeanalizuj czy to kwestia konieczności zwiększenia [...]

[...] do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab  monohydrat  kreatyny 5g, Wit. C 400 mg Znalazłem jakąś resztkę wit c. Będę brać żeby zużyć. W przyszłym tyg chyba nie robie ładowania bo za 2 tyg czekają mnie 3 wigilię no i sam fakt,  że święta także masa będzie pełna parą. Trzymajcie się!

witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog [...]

DZIEŃ 10. MASA DIETA: 1 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 2 posiłek: kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 3 posiłek: 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 4 posiłek: 100g kaszy gryczanej + pierś z kurczaka + ogórek 5 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego [...]

30.11 Dziś wrocilem na pierwsza budowe, ciekawe na ile ( to wszystko przez to ze tak szybko stawiamy stropy hahaha :)) ) Najwiekszy plus to catering a jak nie zjesc jak daja, tak wiec dochodzi jeden posilek co skutkuje przesunieciem reszty o jeden. Dzis ostatni dzien z taka iloscia WW, ucinam WW z ryzu ( WW przy miesie badz na slodko) do 130 z [...]

Super kolorowe sniadanko :) probowalas piec ten chleb moze? Jest latwy i na pewno lepszy niz kupny :) Dobrze ze jesz duzo warzywek :) 60g ryzu to 26g surowego czyli 18g wegli na posilek, przed masa jadlam 50-55g, tak zeby miec 16g w posilku. Tak na marginesie. Acha mialam pytac ty nie robisz cw silowych? Jak wyglada twoj trening?

[...] do góry , na biceps , triceps , barki biore tyle samo (może troszkę mniej )gdy w czasie brania kreatyny , na klate stagnacja .Po tym ostatnim cyklu kreatyny poszła tylko masa , siły jakoś dziwnie nie przybyło za duzo, a brałem ultimate nutr(robiłem go przełom marca i kwietnia) wczesniej przełom listop.-grudnia na kreatynie megabola mialem [...]

Dzień siódmy-NIETRENINGOWY Dzisiaj ogólnie znowu nudy, bez treningu...bez ryżu Rano zjadłem owsianke z mlekiem+białko, potem razowy z jajkiem a potem około 5 na grillu 5 skrzydełek i dwie kiełbaskiMASA Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-25 19:04:39

[...] Pon: Klata + tric + brzuch 1.ławka plaska 12/10/8/8 zaczynam od 55kg/60/65/70kg 2.ławka skos 12/10/8/8 45kg/50/50/55 3.rozpietki na lekkim skosie 12/10/8/8 12kg/15/18/20 - masa jednego hantla tric 1. Francuskie lezac 12/10/8 ciezar sztangi 20kg/22/25 2. Francuskie hantlem jednoracz 12/10/8 3. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 12/10/8 [...]

masa/siła tylko ten miesiac to sie musze przyzwyczaic do sztuk walk no jak sie odzywiam, to teraz tak mniej wiecej, ale to bym dopasował do tych kcal -płatki 80-100g z mlekiem 200ml + 100-150g białego sera -3 tosty(w szkole) lub 3 jaja z 1 kromką chleba(jesli nie jestem w szkole) -100g ryzu + 150g piersi (lub innego chudego mięsa) -50-100g [...]

[...] 200g Salatka warzywna lub jakies warzywa a tu za dużo węgli ja bym dał 100g kaszy zamiast 150 VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 ) Twaróg około 120-150g Orzechy włoskie tutaj jest ok najlepiej jak to będzie twarug chudy RAZEM Kcal - około 4000 W - około 600 B - około 220 T - około 90 Wszystkie dane w profilu Cel masa w miare dobra jakosciowo

Jeden poszedł. Jak masa to masa . No i do śniadania pół czekolady 60%, bo wtedy jeszcze nie wiedziałem, że dzisiaj tłusty . No i rodzynki, suszone śliwki, morele i figi. A miało być nisko ww dzisiaj. Ryżu do obiadu nie stwierdzono, na kolację makrela bez dodatków, na kolację łosoś w puszce. Zjem dzisiaj 3 rodzaje rybek . Zmieniony przez - radosuaf [...]

[...] że izolowane z oleju kokosowego MCT uznawane są za jeden z najskuteczniejszych suplementów ergogenicznych, i szeroko wykorzystywane we wspomaganiu wysiłku. Rzeźba i masa. To, MCT poprawiają zdolności wysiłkowe w sportach wytrzymałościowych wydaje się zrozumiałe – podczas długich, mało intensywnych wysiłków organizm czerpie [...]

[...] 200g ziemniakow i 200g ryby 7.Posilek (na 30min. przed snem) 30-50g odzywki bialkowej Do tego wszystkiego dochodza jeszcze owoce, warzywa i np.orzechy. Po takiej diecie nie powinienes miec problemow z masa! Mozesz ja takze modyfikowac wedlug wlasmego upodobania. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

Wiec cel to masa ? Ok pobutka godzina 8 00 gotuje sobie posilki pierwzy zjadam o 9 00 ok 100g ryzu 250g bialego sera i 400g jogurtu wczesniej owocowego teraz naturalnego dodaj oliwe i warzywo/owoc 12 30 omlet z 100-150g platkow owsianych 3 jajka i 100g rodzunek mam zamiar do tego posilku dolozyc jakis szejk proteinowy bo malo bialka robiony na [...]

[...] oliwa! - wywal i dodaj jakieś ogurasy Jogurt ze zbożami - wywal Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego - chleb pełnoziarnisty 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. - może być też twaróg chudy Jeżeli celem jest masa daj jeszcze jeden posiłek w którym bedzie jakaś rybcia bo żadych ryb nie masz oprócz tego tuńczyka- moze być makrela

[...] po innych rzeczach - ale fakt napewno jest to zdrowsze :D:D Dla porównania po basenie zjadam np. 100gram ryzu i 260 gram tućńzyka i dalej jestem głodny Tam jest poprostu masa kalori spalana Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-20 23:41:14 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-20 23:41:53 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]

[...] dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

[...] wynosi 2,0. a tymczasem qazar pisze, ze dla instensywnie cwiczacych wystarczy 1,4...chodzi mi o te rozbierznosci.. - i 'kogo słuchac' ? WYPOSRODKUJ ======zrob jak mowi Qazar, a jak masa nie bedzie szla to dodaj *a vit. c - ile dziennie łykać? 1G DZIENNIE === moze byc rozdziel na 2-3 razy JAK SACHEM WROCI TO MOZE COS DOPISAC JESZCZE ====